Сколько калорий нужно потреблять в день чтобы худеть?

У каждого человека могут быть разные затраты по калориям. Но если человек ведет образ жизни самый обычный, то скорее всего он тратит около 2000 килокалорий в сутки. Это значит, что для того чтобы начать худеть нужно потреблять несколько меньше калорий, например, 1600-1900 килокалорий в сутки. Большую ошибку совершают те, кто либо совсем отказывается от еды, либо потребляет критически малое количество калорий в сутки.

Так же важно не только обращать внимание на калории, но и на гликемический индекс еды. Нужно питаться часто и понемногу. 6-7 приемов пищи в день по 200-300 килокалорий каждый прием и разница между приемами около 2 часов. Предпочтение стоит отдавать простой еде. Например, лучше съесть отварную грудку без соли, чем пельмени. Лучше съесть на завтрак долгоразвариваемую овсянку без молока, чем сырники со сметаной.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *